Салам достор. Сиз дагы сулуу, чымыр жана сымбаттуу жаштардын сүрөттөрүнө суктанасызбы? Элестетип көрсөңүз, алар ашыкча килограммдарды жоготуп, сонун көрүнүү үчүн канчалык күч жана күч-аракет жумшашты. Эң башкысы, бул мукабанын сулуулары арыктоого жана укмуштуудай физикалык формага жетүүгө чоң түрткү болушкан.
Мен сиз менен мотивациянын бир нече сырлары менен бөлүшөм, аларды колдонуп, сиз жашооңузду түбөлүккө өзгөртүп, эски адаттарыңызга кайтып барууну каалабайсыз.
Кантип мотивацияны таба аласыз?
Заманбап кандай диеталарды билесиз? Эми чынчыл жооп бер - алар түрткү береби? Тескерисинче. Албетте, туура тамактануу жана көнүгүү программалары организмдин тышкы өзгөрүшүнө чоң таасирин тийгизет.
Бирок морт, назик кызга кандайдыр бир өзгөчө мотивация керек, бул үчүн аракет кылуу акылга сыярлык. Келгиле, стимулдун кошумча булагын кантип табууну чогуу ойлонуп көрөлү.
Жаңы көйнөк (же джинсы, костюм)
Дүкөндүн терезесинен дал ушул көйнөктү көптөн бери сатып алууну кыялдандыңыз беле, бирок ал бир нече өлчөмгө кичирээк? Ооба, арзан келишимге жетүүгө убакыт келди. Үйүңүзгө барып, көйнөгүңүздү көрүнүктүү жерге илип, өзүңүзгө мындай деп элестетип көрүңүз: "Мен бул жарыкта жана кооздо сонун көрүнүү үчүн баарын жасайм. Мен күчтүүмүн жана сөзсүз арыктайм. Мени бирөө токтото алабы? Ойлобойм".
Ушундай сөздөрдөн кийин жана сиздин жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө болгон жапайы кумардан кийин көзүңүз күйүп-жанбады беле? Бул ыкма айрым достордун арыктоого жардам берди. Бирок, бул мотивация мен үчүн иштеген жок. Жаңы кымбат джинсы дагы деле канат күтүп турат, эжем болсо алып кетүүгө аракет кылат; ).
Коюм боюнча
Эң жакын досуңуз же апаңыз менен талашып-тартышсаңыз, акча же баалуу белек аласыз. Сүйүктүүңүзгө айтыңыз, 3 айдан кийин сиз көрүнбөйт көрүнөт.
Эгерде сиз жеңил какшыктын үнүн уксаңыз же таң калыштуу көрүнүштү байкасаңыз, анда бул кыйынчылыкты көтөрүп, чындыгында эмнеге жөндөмдүү экениңизди далилдөө үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Эң башкысы бул сиз үчүн авторитеттүү адамдын пикири.
Beach star
Сиз көптөн бери деңизге чыгып, ысык кумда эс алууну эңсеп жүрдүңүз беле, бирок сиздин келбетиңизге байланыштуу сапарды артка жылдырдыңыз беле? Тайландга же Балиге кымбат билет сатып алуунун кажети жок. Деңиз менен жакынкы жерге билеттерди брондоңуз жана алты айдын ичинде ал жакка барыңыз. 6 айдан кийин күйгөн күндүн астында болуп, күнгө күйүп, жылуу сууга чачырап кетээриңизди түшүнөсүз.
Бул сиздин фигураңызды чыңдап, чын жүрөктөн жылмайганга эң сонун мотивация болот деп ишенем. Келгенден кийин бонус катары, сиз профессионалдык фотосессияга заказ берсеңиз болот.
Эми жашоонун эң маанилүү тармактары жөнүндө сүйлөшөлү.
Ден-соолук биринчи орунда турат
Белгилүү макал - "Дени сак жан - дени сак денеде" деген макал эсиңиздеби? Ден-соолук кыздар үчүн өтө маанилүү, анткени алар болочок энелер! Башыңыз тынымсыз ооруп, муундарыңыз ооруп жатканда, жашоодон ырахат алуу кыйын. Ден-соолук жөнүндө ар дайым ойлонуш керек, анткени бул биздин бактыбызга жана жакшы маанайдагы кичинекей лабораториябыз.
Ашыкча салмак менен ооругандар диабетке жакын. Оорулардын тизмесин чексиз улантууга болот, бирок мен жакшы нерселерге токтолууну сунуштайм. Макул, ден-соолук - бул жакшы мотивация, бул үчүн сиз аракет кыла аласыз жана аракет кылыңыз. Күн сайын эртең менен жылмайып тосуп алуу кандай сонун!
Сырткы көрүнүш жумуш берүүчү үчүн канчалык маанилүү?
Эгерде сиз кадыр-барктуу уюмда жакшы позицияга ээ болсоңуз, аябай жакшы. Бирок жаш кыз жумуш издөө баскычында турганда, анын сырткы көрүнүшү маанилүү ролду ойнойт. Адамдар толук адамды көргөндө, ал өзүн-өзү башкара албай жана өзүн өзү уюштура албаган психологиялык деңгээлде ассоциациялар пайда болот.
Жумуш берүүчү башындагы төмөнкү сүрөт жөнүндө ойлонот: "Эгерде адам өзүн өзү карай албаса, анда ал кантип квалификациялуу жумушчу болуп калат? "Мансап мүмкүнчүлүктөрү бар кадыр-барктуу жумушту каалабайсызбы?
Элестетсеңиз, сизге чет өлкөлөрдө, мисалы, Лондондо же Римде жөндөмүңүздү көрсөтүү сунушталат. Бир нече жылдан кийин күнөстүү Майамиде коктейль ичүүнү каалайсызбы? Азыр укмуштай угулушу мүмкүн, бирок аны жасаса болот. Эң негизгиси өзүңүздөн баштаңыз.
Жеке жашоодо бакыт
Жолугуп, көңүлдүү эс алуу үчүн бир сулуу кишинин жанына барууну көптөн бери каалап жүрдүңүз беле, бирок тартынчааксызбы? Көбүнчө, бул өзүнө ишенбегендиктен же ашыкча салмактан улам болот.
Толмоч кызды, подсознание деңгээлде көргөн адам, анын жашоосу жаман деген ойдо болот. Дал депрессия учурунда табит жогорулайт. Жаш жигитке түбөлүк депрессияга кабылган жан шериги эмне үчүн керек? Өзүңүздүн алдыңызга максат коюңуз - салмактан арылууну, денеңизди жакшы формага келтирүүнү, дегеле, көрө албастар таң калыштуу түрдө ооздорун ачып алышы үчүн баарын жасаңыз.
Башка мотиваторлор
Сизде бир эле учурда бир нече мотиватор болушу керек. Бул жерде эреже колдонулат: андан да көп нерсе жакшы. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
Арыктоого түрткү берүүчү сүрөттөр
Классикалык мисалды эсиңизден чыгарбаңыз: "Сиз ачка болуп жатасызбы? Алма алыңыз! Сиз алма каалайсызбы? Демек, ал ачка эмес ». Бул комикс сөз айкашы чоң мааниге ээ. Бул сүрөттү иш тактаңызга коюп, керебеттин үстүнө илип, муздаткычка жабыштырсаңыз болот. Эң башкысы, аны көзүңүз менен оңой жана оңой эле таба аласыз.
Бир досум социалдык тармактан альбом ачып, ал аны сымбаттуу болууга үндөгөн сүрөттөрдү кошкон. Андан тышкары, мотивация жаман мүнөзгө ээ, сыягы, сабиз ыкмасы аны менен иштеген жок.
Фильмдер
Психологдордун айтымында, кыздардын көпчүлүк каалоолору көпкө чейин бир нерсени көрүп отуруп калыптанат. Мода жана сулуулук жөнүндө тасмаларды ойлоп көрсөңүз. Алар эстетикага, кооз образдарга жана бай жашоого басым жасашат.
Ушундай сулуулукту көргөндө эмнени сезесиз? Албетте, сиз мода дүйнөсүнө чөгүп, таттуу кыялданып, өзүңүздү унутгуңуз келет. Мындай тасмаларда ашыкча семиз айымдарды эч качан көрө албайсыз. Мотивациялык тасмаларды сөзсүз көрүңүз.
Cover girls
Меган Фокстун же Джессика Альбанын фигураларын көрдүңүз беле? Эмне деп айта алам, Голливудда жана дүйнөнүн башка жерлеринде алар аябай популярдуу. Дене пропорцияларынын бирдей болушун каалайсызбы? Сиздин маалымдамаңызды түзүңүз.
Сүрөттү иш тактаңызга коюп, ар тараптуу сүрөттөр менен курчаңыз. Сиз ар дайым сулуу жана сымбаттуу денеге умтулуу жөнүндө ойлонушуңуз керек!
Илхам табуу
Интернеттен денесинен "таттуу момпосуй" жасаган кыздардын окуяларын көп кездештирүүгө болот. Эреже боюнча, сулуулар өз эскерүүлөрүндө алардын мотивациясы, салкын натыйжага жетүү үчүн эмнеге барышы керектиги жөнүндө сүйлөшүшкөн.
Мүмкүн болсо, анда ушул адамдар менен жеке баарлашыңыз! Ким билет, балким, эки жылдан кийин толтура бегемоттон сымбаттуу фламингога айланган укмуштуу окуяңыз менен бөлүшүп жатасыз.
Сүрөттөр "чейин жана кийин"
Үзгүлтүксүз прогрессти көрүү үчүн, жума сайын сүрөткө түшүп туруңуз. Сиз бир эле абалда сүрөткө түшүшүңүз керек, ошондой эле ошол эле жарыктын астында. Өткөн сүрөттөрүңүздү кантип салыштырып, натыйжаңызды жүзүңүздөн көрө турганыңызды элестетип көрсөңүз! Прогресстин сүрөтү сиздин көз алдыңызда турганда, мотивация ого бетер күчөйт. Ошентип, буга бар!
"Жаңы жашоону дүйшөмбүдө эмес, эртең мененки көнүгүүлөр менен башта" дегендей. Эмесе, спорт жаатында сүйлөшсөк.
Эски адаттардан баш тартыңыз! Мен жаңы жашоо баштагым келет!
Ошентип, сиз арыктоого, эски адаттардан арылууга олуттуу чечкиндүүсүз, анда эмне кылуу керек? Туура, пайдалууларын алыңыз. Спорт менен машыга баштаңыз!
Окутуу программалары абдан көп, бирок биз биринчи кезекте кардио тренингге кызыкдарбыз. Алардын жардамы менен сиз денеңизди тез арада иретке келтире аласыз. Жана мунун баарын үй шартында жасоого болот.
Бул жерде бардыгы жөнөкөй: формула боюнча тамырдын наркын аныктоо керек, анда машыгуу учурунда май тез күйөт.
Майдын күйгөн зонасы үчүн жүрөктүн кагышын эсептөө:
220 - жаш = А
Төмөнкү чеги: B = A * 0, 65
Жогорку чеги: C = A * 0, 85
35 жашка чейинки формулага баалуулуктарды коюңуз:
220-35 = 185
Төмөнкү чек: 185 * 0, 65 = 120, 25
Жогорку чеги: 185 * 0, 85 = 157, 25
Жалпы жаштагы аялга35 жылкардио учурунда май өрттөө үчүн, коридордо тамырдын кагышын сактоо керек120. 25-157. 25мүнөтүнө согот. Жана машыгуунун узактыгы кеминде 40 мүнөт болушу керек. Машыгуу бүткөнгө чейин 10 мүнөт калганда, акырындык менен темпти төмөндөтүүнү сунуш кылам, ошондо импульс акырындап кадимкидей болуп калат.
Фитнес борборлорунда ар бир кардиоаппараттын жүрөктүн кагышы иштейт же үйдө машыгуу үчүн билерик колдонулат. Андан тышкары, фитнес билеригин колдонуп, санасаңыз болоткадамдар. . . Мисалы, кечээ мен 20 миңден бир аз ашыгыраак бастым.
Бүгүн фитнес боюнча окутуучулар ар кандай түрдөгү программаларын сунушташат. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз.
Жөн гана спорт менен ыракаттануу менен алектене турганыңызга макул бололу. Көнүгүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүшү керек. Дени сак жашоо образы - бул узак жана бактылуу жолго түшө турган ишенимдүү жана ишенимдүү дос.
Жалкоолукту кантип жеңсе болот?
Бардыгыбыз: "Ооба, эртең жасайм" деп айтканды жакшы көрөбүз. Мыкты сөз айкашы, бирок иш жүзүндө такыр башкача угулат: "Бүгүн мен муну жасоого жалкоомун".
Мотивация, прогресс бар окшойт, бирок жалкоолук эртедир-кечтир өзүн эсине сала баштайт. Бул арамза желмогуз менен кантип күрөшүүгө болот? Өзүңүзгө белгилүү мөөнөттөрдү белгилөөгө аракет кылыңыз, анын чегинде белгилүү бир параметрлерге жетүү керек.
Жөн гана жөндөмүңүзгө аяр баа бериңиз. Жомокторду баары жакшы көрүшөт, бирок 2 күндө 30 кг ашыкча салмактан арылуу натыйжа бербейт. Бир нече пайдалуу ыкмалар:
- Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Күнүмдүк рационуңузду толук жазыңыз. Сиз торт, маффин же кекстер жедиңиз беле? Бул ката жөнүндө да жазыңыз. Жаңы 1K миль рекорд койдуңуз беле? Бул жөнүндө бизге сөзсүз айтып бериңиз! Форманын параметрлери кичинекейби? Жаз, кубанычтан кыйкыр! Ошентип, сиз туруктуу динамиканы көрө аласыз. Оң натыйжалар кошумча стимул болот, жалкоолук жок.
- Өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, белгилүү бир убакыттан кийин максатыңызга жеткен болсоңуз, анда өзүңүзгө рахмат. Киного билет сатып алыңыз, жаратылышта эс алыңыз, сулуулук салонуна барыңыз.
Жалкоолук жашоодогу эң ишенимдүү шерик эмес. Аны менен эртерээк баарлашууну токтотууга аракет кылыңыз.
Дагы бир нече пайдалуу кеңештер
Сүрөттү ар дайым башыңызда сакташыңыз керек - эмне үчүн жана эмне үчүн арыктап жатасыз. Эгер сиз элестетүүңүздө кара боштукту тартсаңыз, анда эч кандай жыйынтык болбойт. Максатыңызды ар дайым элестетип, акыркы натыйжаны элестетип көрүңүз.
Адал эмгек жана кыялдарыңызды элестетүү эң маанилүү факторлордун бири! Демек, мотивация табылды, жакшы адаттарды калыптандырдыңыз, жалкоолуктан арылдыңыз, дагы кандай сунуштар бар? Дагы бир нече пайдалуу кеңеш:
Ар бир күн үчүн иш-аракет түзүңүз
Даамдуу снэкти каалайсызбы? Бул жаман ойду дароо өзүңүздөн алыстатыңыз. Күн сайын жасай турган көнүгүүнү түзүңүз. Мисалы, англис тилин үйрөнүп баштаңыз. Элестетип көрсөңүз, бир нече айдан кийин сиз сымбаттуу фигурага ээ болуп гана тим болбостон, тилиңизди да кысып аласыз.
Мындан тышкары, сиз күн сайын англис тилин үйрөнүшүңүз керек. Барда момпосуй же закуска жегенге ашыкча убактыңыз болбойт.
Сиздей каалайм
Сизден арыкчырай сулуу сүйлөшкөн кыздарыңыз барбы? Бассейнде же саунада алар менен катталыңыз. Алардыкындай фигурага ээ болгуңуз келбейби, балким андан да жакшыбы? Башкаларга караганда жакшынакай көрүнгүңүз келет. Бул кыз үчүн өтө маанилүү.
Ар жума сайын өлчөө
Көлөмдөрдүн динамикасын көзөмөлдөө үчүн, өлчөөчү лента алып туруңуз. Күн сайын мындай иш жасабашыңыз керек, себеби өзгөрүүлөр анча-мынча болот. Бирок эки натыйжаны жети күндүк жыштык менен салыштырып көргөнүңүздө, албетте, аябай таң каласыз. Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөгө дагы мотивация болот.
Сыртынан кароо
Досуңуздан бийлеп жатканда же спорт менен машыгып жатканда сизди видеого тартууну сураныңыз. Күзгүгө карасаңыз, ал сүрөттү бурмалайт жана фигуранын сулуулугу жөнүндө объективдүү маалымат бербейт.
Бул пайдалуу кеңештер жогоруда буга чейин берилгендер үчүн сонун кошумча түрткү болуп саналат. Бир нерсени колдонууга аракет кылыңыз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
Менин кымбаттууларым! Биз адамзаттын бүткүл сулуу жарымын тынчсыздандырган өтө маанилүү жана маанилүү теманы кылдаттык менен карап чыктык. Сиздер пайдалуу маалыматтарды үйрөндүңүздөр, көптөгөн жаңы нерселерди үйрөндүңүздөр жана иш жүзүндө топтогон тажрыйбаңызды көзүңөргө от жагып колдонуп жатасыңар деп ишенем.
Эч нерсе эмескоркпогула, сыртынан эч кимди укпа. Жүрөгүңүздүн чакырыгына гана ишен, ошондо сөзсүз укмуштуудай натыйжаларга жетесиң. Австриялык жазуучу Леопольд фон Сахер-Масохтон цитата: "Анын сүйкүмдүү фигурасы кандай поэзия, кандай керемет сулуулук менен дем алат! "
Ар бир кыз өзүнүн фигурасы жөнүндө бирдей мактоолорду каалайт деп ишенем.